Old School - Pierna - Arnold Schwarzenegger

Squats (sentadilla), es el principal ejercicio para crear tamaño, ya sean squats frontales, aislados, extensiones de pierna, prensa, ejercicios "good morning", y curls de pierna, etc.
La pierna es una de las partes del cuerpo que más movemos a diario, por lo que extenuarla puede resultar complicado, sobre todo el gemelo.
Está compuesta de numerosos músculos, por lo que el gasto (nutritivo) al entrenar esta zona es grande y necesitaremos entrenarla por separado de otros músculos para obtener el mejor resultado.
Para calentarla, son interesantes las máquinas que trabajen la pierna entera sin peso, o simplemente andar rápido 15 minutos.

Arnold tip: para destrozar el gemelo, el ejercicio que realicemos, lo tendremos que llevar sobre las 30 repeticiones, con poco peso, y con un movimiento lento y controlado. En este caso, merece la pena trabajar las altas repeticiones sin importarnos tanto el peso.