Dieta para perder Grasa (mujeres)

En cuanto a la dieta, es imprescindible tomar algo de carbohidratos por la mañana, debido a que tras 8 horas sin comer, nuestro cuerpo necesita esa energía rápida procedente de fruta, cereales o lácteos.
Antes del entrenamiento también se puede tomar hidrato para aumentar nuestra energía en ese momento y así realizar más cómodamente nuestra actividad física, pero siempre en pequeñas cantidades.

Tras el entrenamiento, si nuestro objetivo es perder peso, recomiendo únicamente tomar proteína y no tomar carbohidratos, para así obligar al cuerpo a tomar energía de nuestra "reserva".
La toma de proteína debe hacerse cada 3 horas, para así evitar el cansancio y regenerar el músculo además de mantenerlo. Lo recomendable, mientras se siga el entrenamiento anterior es tomar de 1 a 2 gramos de proteína por kg de peso corporal.
Como se trata de una dieta restrictiva, es imprescindible acompañar las comidas de proteína con verduras y hortalizas, que nos aportan vitaminas, minerales y fibra para mejorar nuestro organismo a la par que nos ayudan a saciarnos.
Por último, hay que poner especial interés a la hora de restringir el sodio, proveniente de la sal común y de alimentos enlatados. Como dato, cada gramo de sodio que consumimos, retenemos 50 gramos de líquido.